摘要：本文从HR的角度出发，分享了如何扼杀愤怒的方法，以避免伤害自己和他人。

1. 理解愤怒的本质

愤怒是一种情绪，可以被看作是生理和心理上的一种反应。但是，由于每个人的生活经历和性格不同，所以愤怒对每个人的影响也不同。为了扼杀愤怒，我们需要先理解愤怒的本质，从而更好地控制它。

2. 了解愤怒的触发因素

愤怒的触发因素通常是一些不愉快的事件或情况，例如受到批评、被忽视、被误解等。我们需要学会辨认这些触发因素，并在可能的情况下避免它们。如果无法避免，我们需要学会如何应对这些触发因素。

3. 学会控制自己的情绪

当我们感到愤怒时，需要学会控制自己的情绪。我们可以采取一些放松的方法，例如深呼吸、数数、闭眼等，以缓解自己的情绪。同时，我们需要学会管住自己的嘴巴，不要说出激动人心的话语，以免伤害他人。

4. 寻求有效的解决方案

当我们遇到不愉快的情况时，我们需要寻求有效的解决方案，而不是盲目地发脾气。我们可以尝试和对方沟通，寻求妥协，或者寻求第三方的帮助来解决问题。

5. 培养心理素质

对于一些容易产生愤怒情绪的人来说，他们需要培养更强的心理素质。我们可以从日常生活中寻找一些小事情来练习自己的心理素质，例如忍耐、宽容、理解等。

愤怒是一种常见的情绪，但如果不能得到很好的控制，会给自己和他人带来很大的伤害。我们需要从理解愤怒的本质、了解愤怒的触发因素、学会控制自己的情绪、寻求有效的解决方案以及培养心理素质等方面入手，扼杀愤怒，让自己和他人都不受伤害。